Тренера нету что ли в зале? Везде где был (4 зала) всегда программу составляли бесплатно и сразу. Программу тренер только составлять должен, у него и опыт и глаз наметан, что тебе и как надо делать подскажет и покажет. Тебе тут сейчас насоветуют доморощенные качки, толку не будет. ИМХО никого не хотел обидеть.
Добавлено через 2 минуты
АЛЕКСАНДР НОВИК какую то программу накидал для улицы турникмен похоже))) в зале есть все необходимые тренажеры, для всех групп мышц, и смысл ходить тогда в тренажерку если железо не тягать
