Может кто не знает.
Сначала это, можно без гимнастики Анохина:
https://www.youtube.com/watch?v=9IIo5EstpY0
Потом это, т.е. переходим от более слабых(простых) нагрузок к более сложным:
https://www.youtube.com/watch?v=xMD-mE8lRGY
UPD
Упражнения из первого видео не являются разогревом к упражнениям из второго видео.
Упражнения из первого видео это малые нагрузки на шею, их применяют первые несколько недель(месяцев), и
потом, осторожно, переходят на упражнения из второго видео.