тренажерка

[Slitch]

всем здравствуйте. В связи со сменой работы на сидячую, решил возобновить походы в тренажерку, последний раз был года полтора назад. А на новой работе есть зал, чему я рад. Но тренера нет... И программу свою я не помню собственно вопрос: может кто то помоч составить программу? Занятия 2раза в неделю, усилие на руки, плечи, пресс, спину. Ноги как у страуса, велик, лыжи и хоккей держат их в форме. Вес средний. В зале есть все что нужно. В общем прошу помощи.

[Александр Новик]

1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15
3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10
4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то.
5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15
все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью

[Тимурка]

Александр Новик, олдскул программа) тренажерка для этого не нужна

[Slitch]

спасибо разминка это святое я на нее трачу минут 15 минимум. Ну с прессом там понятно. Верхний нижний. Значит железо тягать не советуете? Я просто помню когда ходил был жим лежа, становая тяга, и гантели тяга и жим.

[///MPowered]

Сообщение от Александр Новик

все эти гантели, штанги - все ерунда

[Витюха]

Тренера нету что ли в зале? Везде где был (4 зала) всегда программу составляли бесплатно и сразу. Программу тренер только составлять должен, у него и опыт и глаз наметан, что тебе и как надо делать подскажет и покажет. Тебе тут сейчас насоветуют доморощенные качки, толку не будет. ИМХО никого не хотел обидеть.

Добавлено через 2 минуты
АЛЕКСАНДР НОВИК какую то программу накидал для улицы турникмен похоже))) в зале есть все необходимые тренажеры, для всех групп мышц, и смысл ходить тогда в тренажерку если железо не тягать

[Валёк]

просвещайся https://www.youtube.com/user/Yougift...ature=g-subs-u

[Slitch]

Сообщение от Витюха

Тренера нету что ли в зале? Везде где был (4 зала) всегда программу составляли бесплатно и сразу. Программу тренер только составлять должен, у него и опыт и глаз наметан, что тебе и как надо делать подскажет и покажет. Тебе тут сейчас насоветуют доморощенные качки, толку не будет. ИМХО никого не хотел обидеть.

Добавлено через 2 минуты
АЛЕКСАНДР НОВИК какую то программу накидал для улицы турникмен похоже))) в зале есть все необходимые тренажеры, для всех групп мышц, и смысл ходить тогда в тренажерку если железо не тягать

Есть только зал с тренажерами, тренера нет и не было никогда. отсюда и вопрос возник

[Валёк]

Сообщение от Slitch

Есть только зал с тренажерами, тренера нет и не было никогда. отсюда и вопрос возник

все программы составляются исключительно индивидуально. нет универсальных программ. все действительно стОящие и работающие программы составляются за деньги. это не просто какие то упражнения это еще и диета. так что либо бегай на дорожке и катайся на велике забив на все программы. либо плати деньги. либо пытайся понять, разобраться сам. благо сейчас недостатка в информации нет. лично мне очень помогает в этом выше указанный канал.

[Slitch]

дорожка мне не нужна у меня трасса в лесу 15км за окном и коробка хоккейная. еще б -30 не было а так на работе, когда делать нечего, начальство разрешает заниматься хоть по полтора часа. вот и решил. видео посмотрю конечно же.

[Artem Shlykov]

Сообщение от Александр Новик

1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15
3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10
4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то.
5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15
все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью

Вполне себе нормальная утренняя зарядка! У нас в армии такая каждое утро была. Только еще пробежка 3 км была перед разминкой, обязательные отжимания на кулаках, эспандера не было - зато были всякие футуристичные устройства из металла, на которых своим весом можно было работать на определенные группы мышц. Брусья - проход на руках - 3 метра, затем обратно через каждые два шага - отжимание 3 раза. Турник - палка пыток . Приседания с "выпрыгом" - 20-25 раз. Пресс - индивидуальный 3х15 и всем подразделением одновременно - 10 раз (то еще издевательство ).

[Ihor]

Сообщение от Artem Shlykov

Вполне себе нормальная утренняя зарядка! У нас в армии такая каждое утро была. Только еще пробежка 3 км была перед разминкой, обязательные отжимания на кулаках, эспандера не было - зато были всякие футуристичные устройства из металла, на которых своим весом можно было работать на определенные группы мышц. Брусья - проход на руках - 3 метра, затем обратно через каждые два шага - отжимание 3 раза. Турник - палка пыток . Приседания с "выпрыгом" - 20-25 раз. Пресс - индивидуальный 3х15 и всем подразделением одновременно - 10 раз (то еще издевательство ).

а че там издевательского? три подхода по 15 раз и сколько подходов по 10раз? какие перерывы? в перерыве чет другое делали, отжимались, подтягивались?

издевательство это 2 мин. висеть на перекладине, кажется просто, а на самом то деле офигет можно

[Artem Shlykov]

Ihor, тут дело в виде исполнения упражнения! Взвод, ну или два взвода садятся на снаряд для пресса (продольные земле две трубы на разных уровнях) обхватывают друг друга за плечи как в греческом танце и синхронно выполняют упражнение. Но т.к. синхронности хрен добиться, то получается полный хаос - или ты троих поднимаешь, или они же тянут тебя. То еще шоу!

Добавлено через 2 минуты
В общем это - армейский прикол, выполняется в конце зарядки, когда организм уже порядком уставший. Это невозможно рассказать, в этом надо поучавствовать!

[InfinSerSP]

Slitch, Обращайся в ЛС, составлю тебе программу.

[Slitch]

Сообщение от Artem Shlykov

Вполне себе нормальная утренняя зарядка! У нас в армии такая каждое утро была. Только еще пробежка 3 км была перед разминкой, обязательные отжимания на кулаках, эспандера не было - зато были всякие футуристичные устройства из металла, на которых своим весом можно было работать на определенные группы мышц. Брусья - проход на руках - 3 метра, затем обратно через каждые два шага - отжимание 3 раза. Турник - палка пыток . Приседания с "выпрыгом" - 20-25 раз. Пресс - индивидуальный 3х15 и всем подразделением одновременно - 10 раз (то еще издевательство ).

6:30 подъем. 6:40 форма одежды №2(большее время) и побежали час заниматься физухой было такое

[yan_gri]

Маленько не правильно говорите, по поводу индивидуальной программы. Программы одни и те же для всех, меняются лишь веса, и они везде в бесплатном доступе. Главной вопрос программ - КАКАЯ ЦЕЛЬ. А если программы пишут за деньги - это развод, для ленивых не знающих гугла и не умеющих размышлять. Тренера зарабатывают на индивидуальных тренировках. А советы и помощь входит в стоимость абонемента.
Если интересно стучись в личку, расскажу как мы занимаемся.

[Artem Shlykov]

Сообщение от Slitch

6:30 подъем. 6:40 форма одежды №2(большее время) и побежали час заниматься физухой было такое

Фига Вы сони были! У нас в 6.00 подьем, а в 6.10 уже неслись галопом! Зарядка до 6.50, а завтрак был в 7.20. Форма #2 - с голым торсом до -5°С, от -5 до -10 - в тельняшке, от -10 до -20 в комке летнем, ну а после -20 - строевая маршировка с песней в полной зимней форме. Как то так вот было.

[Ihor]

Сообщение от yan_gri

Маленько не правильно говорите, по поводу индивидуальной программы. Программы одни и те же для всех, меняются лишь веса, и они везде в бесплатном доступе. Главной вопрос программ - КАКАЯ ЦЕЛЬ. А если программы пишут за деньги - это развод, для ленивых не знающих гугла и не умеющих размышлять. Тренера зарабатывают на индивидуальных тренировках. А советы и помощь входит в стоимость абонемента.
Если интересно стучись в личку, расскажу как мы занимаемся.

так ты со всеми поделись методиками, тема то в общем доступе

[InfinSerSP]

Пардон если ошибаюсь. Но если сообщение повыше намек - нет, я никому и никогда не составляю программы за деньги. И не собираюсь этого делать. А касаемо индивидуального подхода - это естественно. Потому что все люди разные. Думаю все знают эти критерии.

[yan_gri]

Первое это питание - 5 раз по маленьку. Здоровый сон.
Второе - бросить все вредные привычки.
А уж потом спорт
1. Разминка общая, плечи руки, поменяли покрутили, затем 3-4 подхода подтягивания, попутно продолжая разминаться.


2. Жим лежа. Разминка - 1 подход пустой гриф, 1 60% от рабочего веса. 4 рабочих подхода по 10раз. Вес должен быть таким, чтобы 10 раз особенно 4 подхода был уже нереальным, прям чтобы помогли, но не просто подняли штангу за вас, а лишь слегка убавили вес.

3. Теперь идут сеты(несколько упражнений идущие один за одним) 3 подхода по 10 раз. Армейский жим и становая тяга\присяд\жим ногами (чередовать по дням)

4. Сет 3 по 10. Разводка гантелей, жим гантелей на наклонной скамье, бицепс молот.

5. Сет 3 по 10. Бицепс стоя, жим ларри скота\поднятие штанги прямыми руками перед собой, шраги, икры стоя.

6. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, тяга блока к груди, трицепс стоя, брусья.

7. Бег не менее 10 минут.

Мы ходим 3 дня по такой программе. И три дня по такой (всего 6 дней):

1. Бег не менее 30 минут

2. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, брусья. И турник по картинке.

Ну и плюсом ко всему спортивное питание.

Добавлено через 11 минут
InfinSerSP, да какие намеки Я просто увидел там люди говорят РАБОТАЮЩИЕ программы за деньги, вот и предостерегаю. А то сейчас в интернете, сплошной развод с этими программами.

[DMITRITZ]

Эскюзе муа , только сейчас увидел, что тренера нет, но с биомеханикой надо познакомится, особенно прежде чем делать махи, разводки, приседы и боже упаси становую без тренера!!!Slitch, Если в зале есть всё, что надо, то и инструктор или тренер и не один должен быть обязательно. Поговори с ним, да денег стоит, но не больших.....
В конце концов напишет программу для начала и покажет как правильно выполнять упражнения(самое важное)!!!
Иногда от вида того как приседают или махи на дельты делают незнаешь или плакать или за доктором бежать Программу тебе здесь каждый напишет, а вот с биомеханикой можно только на месте разобраться

[Slitch]

Сообщение от DMITRITZ

Эскюзе муа , только сейчас увидел, что тренера нет, но с биомеханикой надо познакомится, особенно прежде чем делать махи, разводки, приседы и боже упаси становую без тренера!!!Slitch, Если в зале есть всё, что надо, то и инструктор или тренер и не один должен быть обязательно. Поговори с ним, да денег стоит, но не больших.....
В конце концов напишет программу для начала и покажет как правильно выполнять упражнения(самое важное)!!!
Иногда от вида того как приседают или махи на дельты делают незнаешь или плакать или за доктором бежать Программу тебе здесь каждый напишет, а вот с биомеханикой можно только на месте разобраться

это зал на работе. туда никто не ходит... и тренеров там даже рядом не проходит. становую тягу делать умею, технику знаю и жима лежа и прочего. т.к. давно ходил в тренажерку и там тренер бил по "рукам" и показывал как правильно. но подсказывал только тогда, когда я не правильно делал. а так без денег даже не разговаривал ни с кем

[DMITRITZ]

Slitch, Всё равно становой увлекается не стоит, хотя бы назло меркантильным мануальщикам

Обрати внимание на пост yan_gri, но для начала без фанатизма и ещё раз питание, питание, питание

[Oxigen]

Решил сварганить стоечку на прошлой неделе, отдал корешу свою старую.
Фото правда отстой, айфон7 всего 0,3Мп, но смысл понятен


опора под гриф

Скамья будет регулируемая по наклону

самотык под лишние блины и заодно пригруз скамьи

Опоры с изломом, чтоб не опрокинуть вверх ногами всю конструкцию

вот как то так в черновом варианте было...
А сегодня покрасил в порошок и скамью обшил
Стоечка готова, прям загляденье вышла.



лежак имеет изменяемый угол наклона в обе стороны.

заглушки попались очень кстати, для эстетики и чтоб полы не шкрябать

А жена то еще и не знает, что дома опять поселилась 100 килограммовая блестящая палка с блинами и стойка под нее
Думаю не на долго, на пол годика. Дом под крышу подведу-переедет все железо туда. А сейчас жалко под открытым небом творение оставлять

[yan_gri]

Не проще абонемент в тренажерку купить? Заниматься на таких тренажерах не то удовольствие...