Бодибилдеры и тяжелоатлеты!

[hardy]

Pest_71, после достижения подъёма собственного веса в жиме так и бывает, я так же упирал в 85-90 по весе 80 кг, тут кто то говорит что трицепс надо качать, кто ноги, чтобы дальше расти))
а почему не видишь зависимости? по-моему налицо руками ты тянешь уже довольно прилично, тягу блока на трицепс не люблю лично, проще по весу штанги на французском ориенироватся

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Pest_71

ну, мы же идем в зал за результатом, ведь так?
я спать. завтра продолжим.

все так, но здоровье дороже, да и сплит предполагает пропорциональность нагрузок
я тоже. завтра в зал тем более

[goa-express]

hardy,
обижаешь...
выбор не велик:именно,СССР Марфино..
годовой абонемент+месяц бонуса по акции
(+ возможность приостановки до 90 дней,то, что мне удобно ,с разьездами)
+ там сауну нормально настроили

[hardy]

goa-express,
значит мы теперь одноклубники с товарищем недавно приобрели по абику в СССР на Ткацкой, это рядом с Семеновской, очень даже классный зал оказался и бас оч приличный,сауны, есть даже "пляжный" волейбол))

[Pest_71]

hardy, а что здоровью-то будет от 2-х часовой трени?

[hardy]

Pest_71, во-первых, банально, у начинающих провести эффективно 2.5 часовую треню не хватит силенок, это я еще привел минимальные промежутки в расчете между упражениями, все очень энергозатратные, восстановиться оптимально не получится, а через день уже не менее сложная треня на ноги и плечи. нормальная продолжительность тренировки 1-1ч30 со всеми разминками лично для меня, кто то говорит что в 45 минут укладывается
во-вторых нагрузка на спину в один день большая, так как даже в жиме она напряжена, не думаю что это хорошая идея ставить вместе две этих тренировки

а если ты пишешь про эффективность от того что тренировка тяжелая, то я тут лично прямой связи не вижу

[Pest_71]

если не делать мост в жиме лежа, а лежать полностью на скамье - то и спина не будет нагружаться. мост - это смех.
связь такая - в тяжелой трени ты делаешь до тех пор, пока какашка не начнет показываться, соответственно, мышцы привыкают к такой нагрузке и ты можешь увеличивать кол-во повторений или добавлять вес.
а про треню в 2.5 часа - это я еще час кардио после трени не написал...

[-А-]

Сообщение от Pest_71

пока какашка не начнет показываться

правильно говорить так

[Pest_71]

жесть какая. я думал, что он умрет от перелома ребра в сердце.

[-А-]

Сообщение от Pest_71

я думал, что он умрет

не, он всего лишь обосрался.

[goa-express]

[goa-express]

[Santai]

Сообщение от goa-express

Зачёт!

[hei]

Ребят, а смысл в таких долгих тренях ? по 1.5-2++ часа. Тут не уместно дольше-лучше если цель набрать массу. Вот если сгонять то можно и по 3 часа потеть Большие группы грудь-спина лучше всего тренить в супер сетах. Отдача выше, время меньше уходит так и бицепс-трицепс. Прим. тренировки в 3 дня.

Грудь-Спина
Жим на наклоне 45 гр - подтягивание 2-3 разминка 3-4 рабочих. Повторений не меньше 10
Жим гантелей на наклоне 45 гр. - Тяга в наклоне 1 разм. 3-4 рабочих повторений не меньше 12
Разводка лежа - Горизонтальная тяга 3-4 раб 12+ повторений
Ну и пресс
скручивания 3x20-30
Ноги к груди в висе 3x20

Ноги-плечи
Присед
3 разминка 4 рабочих по 15-20 повторений
Жим в тренажере 3x12+
Жим штанги стоя 3 разминка 4 рабочих x10-15
Тяга к подбородку 1 разминка 4 рабочих x12-15
Тяга верхнего блока на плечи 4x12-15

Руки
Сгибание со штангой+ французский жим 3 разминка 3 рабочий x12-15
Гантель с супинацией или молот и отжимания на брусьях 1 разминка 3 рабочих x12
Подъем на биц лежа и жим верхнего блока в тренажере 3 x12

на всё про всё 50-60 мин если правильно кушать и спать нормально то вес пойдет.Через 12 недель что то поменять или перейти на классику

[goa-express]

hei,
а,зачем столько повторов ? сушишься?

[Pest_71]

goa-express, вопрос еще в догонку - зачем столько (2-4) разминочных подходов?

[goa-express]

Pest_71,
согласен
так же и меня учили:
1 разминочный подход(с меньшим весом) и 3
(4 для некоторых базовых упр) основных,более ,чем достаточно
(вариант: последний подход делается слегка на убывание веса)

а,эта система,(выше)если,с короткими передышками,то
похожа на жесткий pumping*пампинг*
(и,делается)только месяц -полтора ,не больше! ,
конкретно работает на выносливость и сушку...не для всех!

и,конкретно ,мне по здоровью не подходит...берегу сердечко..возраст,панимаш

[Capt.Morgan]

короче, сколько людей столько и мнений)))
теперь бы еще понять что из этого всего работает лучше..
у меня перерыв получился внеплановый две недели, пол офиса в отпусках, ремонт в хате и офисе, тупо некогда было.
сейчас будет ударный месяц) приложение поставил толковое по питанию и бжу, ща буду пробовать с профицитом 30% жрать..посмотрим че выйдет, если удастся в таком режиме продержаться.

[hei]

Сообщение от Pest_71

goa-express, вопрос еще в догонку - зачем столько (2-4) разминочных подходов?

Ну если рабочий вес например в жиме 50 то 1 подходик разминочный норм Мышцам пофиг что 5 повторов что 25 для них это просто работа ! Если цель набрать мяска то от 10 повторов и отдых 45-90 сек цель то простая залить кровью что бы больше проход был для питательных вещест + фасцию растянуть и много повторка особенно в приседах дает большой буст тестостерона.

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Capt.Morgan

короче, сколько людей столько и мнений)))
теперь бы еще понять что из этого всего работает лучше..
у меня перерыв получился внеплановый две недели, пол офиса в отпусках, ремонт в хате и офисе, тупо некогда было.
сейчас будет ударный месяц) приложение поставил толковое по питанию и бжу, ща буду пробовать с профицитом 30% жрать..посмотрим че выйдет, если удастся в таком режиме продержаться.

Все работает что то лучше что то хуже нет плохих или хороших схем. Далее всё зависит от качества и количества кушанья и крепкого сна.

[goa-express]

hei,
это чушь несусветнаямышнам не пофиг
сложно набрать при повторах больше 8
я в теме больше 25 лет,с 1991 года(с большими перерывами ,конечно)
не веришь мне-почитай(посмотри) Джо Вейдера,
который тренировал Шварца и других, добившихся мировых титулов

ПЫ СЫ
делай сам,как считаешь нужным(для себя)

[hei]

Сообщение от goa-express

hei,
это чушь несусветнаямышнам не пофиг
сложно набрать при повторах больше 8
я в теме больше 25 лет,с 1991 года(с большими перерывами ,конечно)
не веришь мне-почитай(посмотри) Джо Вейдера,
который тренировал Шварца и других, добившихся мировых титулов

ПЫ СЫ
делай сам,как считаешь нужным(для себя)

Читал и смотрел.Вот кст Джо Вейдер сам был приверженцем высокообъемного тренинга и в то время когда он тренировался и тренировал очень очень много атлетов использовали стероиды. И утверждать что набрать при 8 повторах сложно я бы не стал. Взяв в пример принципы его тренировок.
Оффтоп

Суть системы Джо Вейдера можно охарактеризовать несколькими постулатами:

• предпочтение лучше отдать упражнениям с меньшим весом, выполняя вместо 1-3 повторений, 10, 20 или даже 50;
• тренировку нужно разделить на две части, качая мышцы утром и вечером;
• выполнять необходимо не 5-6 упражнений за тренировку, а 20-25;
• мышцы—антагонисты нужно тренировать одновременно (супресериями и суперсетами);
• мышцы растут не из-за преодоления большого веса снаряда, а из-за так называемого мышечного стресса.

Так что повода для спора думаю больше нету.

[goa-express]

hei,
спора вообще нет,
каждый Дро,как Хо
уверен ,те форумчане ,у кого есть вопросы выберут для себя оптимальные советы

[Pest_71]

буст тестостерона от многоповторки - это вышак, конечно
а если жирануть трибулуса и многоповторку сделать, то тест за 100 перевалит, наверное?

Добавлено через 2 минуты
забыл спрость еще. а что даст гипотетическое увеличение тестостерона на 5 секунд от многоповторки?

[goa-express]

Pest_71,
этот буст чреват переходом *через границу*
т.е резкое падение тестостерона и пооооолная депрессуха,поэтому пампинг больше месяца -это риск

[Pest_71]

goa-express, резкое - это со 120 до 50. а +3-5 пунктов - это ниочем.

[goa-express]